【四季养生】

春季做好“三醒”功

赵国祥 吴以福

“醒脑”——解困养阳

人在春季容易出现精神不振、三醒昏昏欲睡等“春困”症状。季顺（1）调养情志：做好情绪宣泄管控，时养生季防止恼怒，养生保持心态平衡，春季克服不良情绪，做好以防精气耗损、三醒阳气散失。季顺（2）确保充足睡眠：合理用脑，时养生季劳逸结合，养生主动休息。春季晚上10点钟左右是做好体内促睡眠物质分泌最旺盛的时间，要养成按时休息的三醒习惯。同时，季顺还要加强户外有氧运动，时养生季提高睡眠质量，消除疲困。（3）增加大脑营养调剂：多进食一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，以提升大脑的提神醒脑作用。

“醒肝”——祛火滋阴

（1）祛火润燥：春季肝阳亢旺，容易引起口眼干燥、头痛舌干、眼花耳鸣等症状。其对策是饮用菊槐茶：取杭菊花15克，槐花6克，桑叶10克。用沸水冲泡15分钟后饮用。具有清肝泻火、疏肝理气、凉血止血功效。（2）拍揉肝经：足厥阴肝经始于足大趾，上行至头顶与督脉交会，途经太冲、章门、期门等重要穴位，用手掌从上至下来回拍打穴位及肝区。具有平肝潜阳、疏肝健脾、降逆平喘功效。（3）增甘减酸：辛甘主于散发，酸味主于收敛，增甘减酸的饮食原则有利于肝气疏泄。因此，要多食用一些发散之物，如荠菜、芹菜、菠菜、韭菜等。同时，还可用大枣、山楂、大米、豇豆熬粥。具有清热润燥、健脾养肝功效。

“醒胃”——消滞护脾

（1）化积导滞，穴位按摩：上脘、中脘、下脘穴位是任脉上的要穴，揉按这些穴位5-10分钟。可起到健脾和胃、宽胸理气、消积化滞作用。（2）胃胀纳呆，服用内金白术汤：取鸡内金25克，白术10克，洗净后放入砂锅内，加入适量清水，煎煮20分钟，早、晚各服用1次，每日1剂，5日为一个疗程。具有生津开胃、补脾理气、消食除滞功效。（3）涩肠止泻，喝山楂乌梅粥：取乌梅5克，山楂10克，粳米100克，桂花2克，大枣3枚，冰糖适量。将药材、大米放入锅内煮开后，改用小火熬成粥，放入适量冰糖、桂花搅拌后食用。对气血亏虚、滑脱不禁、脾虚胃胀有较好的缓解作用。

(责任编辑：运动养生)